Melounová dieta

25 říjen 2025

Je snadné dodržovat potravinová omezení tím, že budete jíst svá oblíbená jídla a odpovědět na otázku kladně: je možné zhubnout? To je to, co dělá melounovou dietu tak atraktivní. Pravda, je to možné pouze v hlavní sezóně sklizně, kdy hromadné zrání snižuje riziko nákupu plodů nasycených dusičnany.

Jak vybrat správný meloun

Jakákoli dietní omezení jsou účinná pouze tehdy, když konzumujete vysoce kvalitní potraviny. Výběr zdravého ovoce a zeleniny je zvláště důležitý během přísné diety. S tím souvisí míra zátěže pro tělo a konečný výsledek. Zralé plody s minimálním obsahem dusičnanů přinesou potěšení a usnadní proces hubnutí a další odchod z režimu.

Tuk se začne aktivně ukládat, pokud obsah kalorií v konzumovaném jídle překročí energetický výdej člověka. V tomto případě se podkožní tuk začíná postupně a rovnoměrně rozkládat po těle ve formě tukových usazenin.

Zralý meloun má jasnou a kontrastní barvu, světlou skvrnu na straně, na které ležel na náplasti melounu. Tvrdá kůrka by se neměla snadno propíchnout nehtem a stopka a úponek zralé bobule by měly být zcela suché. Úder dlaní způsobuje vibraci plodu, úder ohnutým prstem zvonivý zvuk, podélná komprese mírné křupání.

Semena „správného“ melounu jsou hnědé až černé barvy, dužina není matná, ale jiskří charakteristickými zrny.

Kyselý zápach na řezu naznačuje nepoživatelnost. Takovým bobulem můžete být otráveni a melounová dieta nepřinese zamýšlený výsledek.

Vezměte středně velké vzorky z dostupných; nejsou překrmovány chemikáliemi a jsou dostatečně vyzrálé.

Měření dusičnanovým měřičem zajistí, že bobule jsou bezpečné pro vaše zdraví. Maximální povolené množství je 90 mg dusičnanů na 100 g buničiny. Pokud nemáte zařízení, podívejte se na barvu dužiny. Fialový odstín by měl být alarmující. Ponořte kousek dužiny do čisté vody. Pokud voda změní barvu na červenou, je obsah dusičnanů vyšší, než je přípustné.

Neberte popraskané nebo nakrájené ovoce. V živném médiu se rychle množí bakterie, které se dostanou do řezu a prasknou.

Povrch zakoupeného melounu stačí omýt v tekoucí vodě. Abyste se zbavili E. coli a dalších potíží, udělejte to mýdlem.

Je meloun zdravý?

Plody melounu kromě vynikající chuti dodají tělu dostatek živin, nikoli však ty nejkaloričtější látky:

Vitamíny C, E, PP, skupina B podporují metabolické procesy v těle, chrání stěny cév před „špatným“ cholesterolem;
Lykopen jako karotenoidní látka určuje barvu dužiny a působí jako antioxidant;
Mikro a makroprvky - draslík, sodík, hořčík, fosfor, železo, zinek, mangan normalizují acidobazickou rovnováhu těla, aktivují proces krvetvorby, srdeční činnost, trávení, žlázy s vnitřní sekrecí;
Vláknina zlepšuje fungování trávicího traktu;
Mezi lehce stravitelné cukry patří glukóza, fruktóza a sacharóza, která vzniká v ovoci při skladování, a bílkoviny poskytují tělu během diety dostatek energie, ale ne tolik, aby se ukládaly do tukových buněk. 100gramový kousek obsahuje pouze 38 kilokalorií.
Tuky se nacházejí pouze v semenech.

Vitamíny rozpustné v tucích (A, E, D, K) se bez příjmu tuků nevstřebávají. Doporučuje se jíst dužinu melounu se semeny.

Kromě dietního použití se šťáva z melounu používá při onemocněních jater a močového systému.

Mužskému zdraví prospěje každodenní přítomnost plodů melounu na jídelním stole.

Díky obsahu citrulinu a lykopenu v této úžasné bobule je sexuální síla mužů rychle oživena a obnovena.

Diuretický účinek dužiny vodního melounu pomáhá předcházet dně. Soli rozpuštěné ve velkém množství kapaliny se rychle vyloučí, aniž by se hromadily.

Podle doktora Josepha Mercola, ředitele zdravotního střediska, autora knihy, tvůrce systému hubnutí a zdravé výživy, který má přes 20 let lékařské praxe, meloun urychluje metabolické procesy a účinně odstraňuje toxiny. Zdůrazňuje však, že je potřeba ovoce raději jíst než pít šťávu. Šťáva obsahuje nadměrný obsah fruktózy.

Citrulin obsažený v dužině podporuje zdraví. Tělo si z něj syntetizuje arginin, který se aktivně podílí na všech klíčových procesech metabolismu dusíku v těle. Patří sem protizánětlivé, cévní a jiné reakce těla na vnější podněty. Arginin se používá jako doplněk ve stravě sportovců k urychlení odvodu metabolických produktů ze svalů po aktivním tréninku.

V medicíně je arginin součástí přípravků proti stárnutí, kardiologických, imunomodulačních léků, léků pro pacienty s popáleninami a pro lidi infikované HIV.

Některé nevýhody

Navzdory všem pozitivním aspektům melounové stravy má také kontraindikace:

Kameny ve žlučovodech a ledvinách;
Alergie;
diabetes 1. typu;
Peptický vřed;
Adheze ve střevech;
enuréza;
Onemocnění prostaty a slinivky břišní;
Hypertenze.

Schopnost dužiny vodního melounu normalizovat acidobazickou rovnováhu při acidóze by byla užitečná pro diabetiky. V tomto případě můžete odebírat pouze plody přímo z melounu. Tyto dýně neobsahují sacharózu.

Léčba cystitidy, pyelonefritidy a nefritidy s diuretickou schopností vodního melounu je možná při normální schopnosti ledvin odstraňovat tekutinu z těla. Během období exacerbace onemocnění je lepší ji odmítnout.

Pomáhá vám meloun zhubnout?

Různé metody boje s nadváhou regulují úplnou nebo částečnou abstinenci živočišných produktů. Přísná dieta meloun "minus 10 kg za týden“ navrhuje úplně se vzdát všeho ostatního na 7 dní.

Rada vašeho lékaře vám pomůže usadit se na jakékoli cílové dietě a zjistit, zda můžete zhubnout, pokud budete jíst pouze meloun. Stres na organismus lze minimalizovat, pokud pro vás odborník vybere jednotlivé termíny a stupně omezení.

Typy melounových diet

Začněte jedním dnem. Váš zdravotní stav vám napoví, zda pokračovat. Dlouhodobé odmítání jídla má dlouhodobé následky, které je těžké předvídat. Opustit takovou dietu bez rizika přibírání na váze je obtížnější.

Přísná dieta 3 dny mínus 3 kg

Je dobré začít v horkém počasí. Chcete jíst méně než obvykle a svou žízeň a minimální chuť k jídlu můžete uhasit melounem.

Strava

První den si zkuste dát půst s melounem. Norma je 1 kg na 10 kg tělesné hmotnosti, maximálně však 7 kg. Tato váha by měla být rozložena do celého dne a malé množství by se mělo sníst každé 3 hodiny, plus minus půl hodiny.

Můžete pít čistou neperlivou vodu, zelené a bylinkové čaje.

Pokud se druhý den nedostaví nadýmání ani plynatost a odhodlání zhubnout zůstane, pak můžete pokračovat. Tvrdý režim je udržován maximálně 3 dny.

Ti, kteří se rozhodnou prodloužit přísnou dietu o týden, si mohou zachovat svou vůli kouskem celozrnného pečiva ke každému jídlu.

Přísná dieta 10 dní mínus 8-10 kg

Desetidenní odmítání běžného jídla by mělo být zpestřeno libovým masem, zeleninou, obilovinami a nízkotučnými kysanými mléčnými výrobky.

Ukázkové menu na jeden den, s přihlédnutím k zahrnutí kousků melounu 5-6krát denně:

Obilná kaše (kromě jáhel) s vodou nebo nízkotučným tvarohem;
Čerstvě vymačkaná ovocná šťáva;
Vařené ryby nebo libové kuře;
Vařená zelenina.

Přísná dieta může aktivovat činnost ledvin a jater, pokud nejsou vážné problémy s vylučováním tekutin. Zlepšení stavu těchto orgánů se projeví na vašem vzhledu. Pleť bude čistá, hladká, barva a struktura se sjednotí. Dieta vám umožní zbavit se až 8-10 kg.

Sotva stojí za to udělat si poslední svačinu v noci - můžete to udělat alespoň 2-3 hodiny před spaním, abyste ji nepřerušili výlety na toaletu.

Lehká dieta a její úpravy

Melounová dieta je snáze tolerována v kombinaci s jinými nízkokalorickými potravinami. Tento stůl se cvičí po dobu 1 dne až 2 týdnů.

Jedna z možností denního menu:

300 – 400 g dužiny k snídani;
300 - 400 g bobulí a kousek otrubového chleba - druhá snídaně;
Zapečený zeleninový salát s rostlinným olejem 200 g k obědu;
Svačina z pár kousků melounu a mrkve kastrol 100 g;
Salát z okurek, bylinek, papriky s olivovým olejem a citronem 150 g.

Meloun-pohanka

Nutriční hodnota obilovin přidá do jídla kalorie, takže množství ovocné dužiny se sníží na 5 kg, pohanka - na 0,5 kg za den.

Jídelníček můžete doplnit čerstvou i vařenou zeleninou. Je dovoleno oblékat saláty olivovým olejem a podle potřeby okyselit citronovou šťávou.

Příklad stravy:

Smoothie z melounu, kiwi a broskví 300 g;
Pohanková kaše 100 g;
3-4 plátky pruhovaných bobulí;
Vařená řepa se sušenými švestkami a vlašskými ořechy 80 g;
500 g vodního melounu

Za týden můžete zhubnout 5 kg.

Omezte přidávání soli na minimum, aby nedošlo k otoku.

Meloun-protein

Jako bílkovina se používá libové kuře, krůta, králík, ryby, mořské plody a vejce. Vhodná je i mléčná bílkovina – nízkotučný sýr, nízkotučný tvaroh.

Proteiny pomáhají udržovat svalovou hmotu. Tělo bere chybějící kalorie pro životně důležité funkce v tukové tkáni. V důsledku toho dochází ke ztrátě hmotnosti.

Tuto dietu lze snadno udržovat po dobu dvou týdnů a meloun (1-2 kg) se jí v první polovině dne. Ti, kteří dojedou do cíle, zhubnou až 7 kg.

Ukázkové menu:

Sázené vejce s bylinkami;
Salát z libového hovězího masa, strouhané mrkve a bylinek 150 g;
Nízkotučný tvaroh 100 g.

Mezi snídaní a obědem, obědem a večeří snězte 0,5 kg melounu.

Meloun-rýže

Rýže je poměrně výživné zrno; je lepší vzít hnědou rýži. Denně zkonzumujte 200-250 g vařené rýže a maximálně 5 kg ovocné dužiny (1 kg na 20 kg hmotnosti). Je vhodné zdržet se konzumace jiných potravin. Je lepší jíst jednu věc ke každému jídlu - buď rýži, nebo bobule. Voda se nepije během jídla, ale 0,5 hodiny - hodinu po něm.

Zde je jeden příklad denního občerstvení:

Snídaně – 100 g vařené rýže;
Salát z melounu, strouhané jablko, meruňka;
Rýžový kastrol se sušenými švestkami 100 g;
2-3 plátky bobulí;
Rýžový salát s vařenou mrkví, ochucený nízkotučným jogurtem 100 g;
Sklenici melounové šťávy 2 – 3 hodiny před spaním.

Tento stůl můžete cvičit 7-10 dní a cítit rozdíl „před a po“ 4-6 kg.

Dietní produkty je vhodné připravovat vařením, pečením nebo vařením v páře.

Meloun-kefir

Kefír se střídá s melounem, takže denně nevypijete více než 1 litr fermentovaného mléčného nápoje a sníte až 2 kg bobulí. Jedna z potravin se jí při každém jídle.

Strava:

400 - 500 g melounového dezertu místo snídaně;
250 - 350 g kefíru s dušenou vroucí vodou a nakrájenými sušenými meruňkami na svačinu;
Přidejte ranní porci;
Sklenice kefíru;
400 g proužkované pochoutky k večeři.

Tohle by mohl být jeden ze dnů na melounovo-kefírové dietě.

Nedoporučuje se lidem s vysokou kyselostí žaludku. Gastritida se může zhoršit.

V dietě byste neměli pokračovat déle než tři dny. Během této doby můžete zhubnout 3 kg, stimulovat činnost ledvin, jater a střev.

Meloun-okurka

Na jeden den si vezměte kilogram okurek a dužiny bobulí. K obědu si smíte přidat krajíc černého chleba, večer sklenici kefíru.

Menu meloun-okurka:

Pár plátků „proužku“ s kouskem černého chleba;
Salát z okurky, bylinky s rostlinným olejem 200 g;
Ranní porce bez chleba;
Okurky s koprem a bazalkou, ochucené citronovou šťávou;
3 – 4 kousky melounu.

Nejvytrvalejší zvládnou maximální vyložení za 2 týdny. Přes palubu můžete nechat 5 až 8 kg.

Dieta pro vodní melouny a melouny

Za 10 dní melounové diety na hubnutí můžete zhubnout 7-8 kg. K snídani jedí meloun, zbytek svačin je pouze meloun. Vzhledem k tomu, že meloun a meloun jsou spolu špatně snášeny, nelze je jíst v jednom jídle.

Všechny porce jsou omezeny na 300-400 g. Libové maso, měkký sýr a tvaroh se používají jako proteinové doplňky.

Dieta pro dietu meloun-meloun:

Plátky melounu - 3 nebo 4 kusy;
Vařené kuřecí řízky 50 - 80 g nebo ryby 100 g nebo 100 g produktů kyseliny mléčné;
Všechna ostatní jídla se skládají z plátků melounu.

Meloun-jablko

Při správné výživě po dobu 10 dnů bude rozdíl v hmotnosti až 7 kg.

Drží se obden střídání jednoho a druhého ovoce. Stačí půl kilogramu dužiny melounu na 10 kg hmotnosti, ale ne více než 5 kg, a jablka - až 1,5 kg.

Jemné diety se posilují cvičením pro udržení svalové aktivity.

Jeden z dnů diety:

Melounová dužina 500 – 600 g;
Jablko;
Salát z bobulovité dužiny, 2 - 4 vlašské ořechy s kousky sušených fíků;
Pečená jablka;
Pár kousků proužku.

Dietní omezení musí doprovázet zdravý 8hodinový spánek. V této době se nedoporučuje věnovat se sportu nebo těžké fyzické práci.

Vodní meloun-tvaroh strava

Tvaroh hubnoucím doplní chybějící bílkoviny a zakryje pocit hladu. Tento režim je snáze tolerovatelný než monodieta a výsledek je významný – až -4 kg za týden. Abyste se vyhnuli problémům s nadýmáním, střídejte prvky stravy.

Denní dieta s melounem a tvarohem:

Začněte ráno tím, že vezmete tvaroh v množství 150-200 g;
Po 2 - 3 hodinách snězte několik plátků bobulí;
Opakujte příjem tvarohu, pokrmy můžete zpestřit přidáním sušeného ovoce nebo bylinek, celková hmotnost porce je 100-150 g;
Salát z melounu, jablek a broskví 500 g;
Den zakončete 400-500 g melounu k večeři 2-3 hodiny před spaním.

Dieta zdarma

Pro ty, kteří neriskují přísnou dietu, stojí za to vyzkoušet 10 dní jemné výživy s melounovým dezertem místo večeře. Snídaně a obědy se skládají z ryb, zeleniny, cereálií, cereálií a produktů kyseliny mléčné. Několik hodin před spaním se sní meloun, jehož celková hmotnost za den je 1 kg na 30 kg hmotnosti.

Například takto:

Proužkové plátky a ovocný salát 100 – 150 g;
3 – 4 kusy melounu;
Několik chlebů, nízkotučný sýr 50 - 80 g;
Plátky melounu;
Vařené vejce.

Dbejte na dostatečný příjem tekutin po celých 10 dní. To je v průměru 1,5 litru.

K odstranění fermentačních procesů ve střevech, záchvatům plynatosti, nejíst a nepít:

čerstvý bílý chléb;
luštěniny;
sycené nápoje;
alkohol;
cukr;
omáčky;
brambory a škrobová zelenina;
hroznové víno;
zelí

Je možné nebo ne kombinovat melounovou dietu s jinými dietami?

Výhody a poškození této kombinace budou záviset na typu stravy. Dieta 1 umožňuje sladké ovoce v drcené formě. Dužinu melounu není třeba ani důkladně žvýkat, proto je rozhodně indikován pro ty, kteří trpí onemocněním trávicího traktu.

Další otázkou je, kolik toho můžete sníst, protože režim předepisuje malé porce. Najednou můžete sníst až 200-300 g dužiny. Výrobek musí být zahřát na pokojovou teplotu. Stejné podmínky splňuje i dieta 5. Konzumace melounu stimuluje činnost jater a žlučníku a snižuje zátěž žaludku a střev, pokud jsou porce malé a jídla jsou pravidelná.

Je to pití nebo jídlo?

Někteří lidé pochybují, zda je možné jíst meloun na pitné dietě. Soudě podle toho, kolik kalorií je v kuse, je pravděpodobnější, že to bude nápoj.

Podle recenzí hubnoucích a odborných postřehů: zařazení melounu do jídelníčku snižuje negativní aspekty dietních omezení a snižuje stres.

Jdou těhotenství a dieta dohromady?

Na tuto otázku nikdo nedá jednoznačnou odpověď. Pouze pozorující lékař může s jistotou říci, zda dítě bude trpět takovými změnami ve stravování.

Otázka, zda mohou těhotné ženy a kojící matky jíst meloun, samozřejmě nevzniká. Jeho nadměrné množství ale hrozí zvýšením zátěže ledvin, které už v těhotenství pracují za dva. Sladké ovoce konzumované matkou způsobuje koliku u kojence.

V prvním trimestru porodu si můžete dovolit bezplatnou dietu s povinnou kombinací mléčných výrobků, obilovin, masa a ryb. Také rostlinné a v menší míře živočišné tuky by měly být na stole pro plný vývoj plodu. Večerní jídla lze zcela nahradit dužinou vodního melounu.

Nadváha nastávající maminky je nezbytným přísunem výživy pro dítě. Neúměrně se zvyšuje z nevyvážené stravy. Pro harmonický růst tkání potřebujete nejen bílkoviny, sacharidy a tuky, ale také mikro a makroprvky, vitamíny a meziprvky vstřebávání potravy.

Přibývání na váze nebude tak skličující, když pocit hladu není jednoduše uspokojen, ale doporučená jídla jsou konzumována ve správném množství. Nadměrnou chuť k jídlu lze uhasit potravinami s vysokým obsahem vlákniny nebo kouskem melounu. V důsledku toho se tělesná hmotnost sníží a přebytečná kila zmizí.

Důležité je nejen dodržovat jídelníček, ale také se neustále hýbat. Ať to není sport – jen procházka nebo jízda na kole, komunikace s přírodou, pohodové domácí úkoly.

Správné dokončení diety

Když překonají pokušení 3, 5 nebo dokonce dvou týdnů abstinence, bude škoda ztratit to, co bylo za pár dní dosaženo. Váhy vykazují dobrý výsledek, ale zatím to není úspěch. Představte si, že dieta ještě neskončila. Po měsíci stabilního hubnutí si můžete gratulovat.

Část ztracených kilogramů tvoří voda. Skutečný úbytek tukové hmoty je o 1,5-2 kg nižší.

Není třeba zoufat, protože výsledek stále existuje a je potřeba jej uchovat.

Běžné produkty se do nabídky vracejí postupně, den ode dne. Nejvíce kalorická jídla se konzumují v první polovině dne. Večeře se skládá z lehké svačiny a před spaním, hodinu a půl před spaním, můžete pít kefír, jogurt nebo varenety.

Denní množství spotřebované tekutiny by mělo být alespoň dva litry.

Tabulka: přibližný dietní plán pro omezení zvedání během týdne.

Mezi obědem a večeří jsou povoleny odpolední svačiny ve formě chleba, ovoce nebo sklenice čerstvě vymačkané šťávy. Do jídelníčku můžete přidat i kousek melounu nebo melounu.

snídaně	večeře	večeře
Nízkotučný tvaroh 100 g, sušený chléb 40 g	Ryba dušená 150 g, salát z čerstvé zeleniny 200 g	Vařená hnědá rýže 100 g, jablečný kastrol 100 g
Tvarohový kastrol 150 g, jablko	Vařené vejce, toast, nízkotučný sýr 50 g	Vařené kuře 150 g, chléb 40 g
Herkulova kaše s vodou a mlékem	Vařené kuřecí řízky 150 g, vařená pohanka 150 g	Vařená zelenina 150 g, brambory pečené v alobalu 1 ks.
Jáhlová kaše s vodou a mlékem	Kuřecí vývar se zeleninou a filetem 200 g, žitné krutony 20 g	Bramborový kastrol 100 g, jogurt bez cukru 200 g
Vařené vejce, chléb 40 g	Vařené ryby 150 g, vařená rýže 100 g	Dušená zelenina 150 g, pečená jablka 100 g
Mrkvový salát, jablka 100 g, krajíc toustového chleba	Brokolice vařená 200 g, vařené hovězí s kořením 100 g	Salát ze zeleniny a vařeného kuřete s krutony 200g
1 vaječná omeleta, 40 g krajíc chleba	Rybí polévka libová bez smažení, chléb 40 g	Zelenina dušená 150 g, sýr 50 g

Druhý týden vysazení melounové diety

Postupně se zavádějí nízkotučné vývary a polévky na nich založené.

Během těchto 14 dnů dochází k dalšímu úbytku hmotnosti o 2-3 kg, na první pohled nepostřehnutelným.

V ideálním případě by taková strava omezená na tuky a sacharidy měla být udržována neustále.

Cvičení, která zesilují účinek melounového programu

Dalším odstrašujícím prostředkem pro návrat hromadění tuku je fyzická aktivita. Měly by být tím větší, čím vyšší je kalorická hodnota odchylky od výše popsaného výživového vzorce. Průměrná délka aktivního cvičení se doporučuje 50-60 minut 2-3x týdně. V případě sedavého zaměstnání vynásobte číslo 2.

Je prezentován jeden z komplexů v domácím prostředí, posilování svalů stehen a břicha. Opakujte všechna cvičení 15-20krát.

Z polohy na zádech pokrčte kolena. Zvedněte a snižte boky.
Výchozí pozice je stejná. Nakloňte pokrčená kolena nejprve na jednu stranu, poté na druhou.
Výchozí pozice je stejná. Ruce sepjaté za hlavou. Zvedněte horní část těla směrem ke kolenům.
Z polohy vleže na zádech pomalu zvedněte nohy a pomalu je snižujte.
Udělejte prkno – rovnoběžně s podlahou na předloktí a prstech. Nohy pokrčte střídavě směrem k pasu.
Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny. Narovnejte nohy, mírně se opřete a natáhněte ruce dopředu. Udržujte rovnováhu po dobu 10-20 sekund.

Pravidelným opakováním takových cviků můžete posílit svaly nohou, boků a rukou. To vám umožní cítit se jistěji o svém těle a posílí vaše odhodlání jej zachovat.

Je možné se k dietě nevrátit?

Náhlá změna jídelníčku vždy vystavuje tělo stresu. Nemá cenu to praktikovat často. A výsledky nejsou vždy povzbudivé. Možná je to otázka špatně vybraných produktů nebo stupně závažnosti. Rychlý výsledek není vždy dobrou volbou.

Každý odborník na výživu vám potvrdí, že nesvačení po 18. hodině zajistí zastavení přibírání na váze. To znamená, že nebude potřeba přísných diet.

Další malá podmínka může snížit pravděpodobnost opětovného získání plné postavy. Po úspěšném shození přebytečných kil něco ve svém životě změňte. Přeuspořádejte si nábytek v bytě nebo změňte bydliště, změňte styl oblečení nebo účes, setkejte se s přítelkyní (kamarádkami) ne v kavárně, ale v bowlingovém klubu atd. Změna prostředí vám umožní vnitřně se změnit a nedovolí vám vrátit se do dřívějších kolejí a na předchozí váhu. Nebo si konečně najděte aktivitu, která vás pohltí a na buchty a dorty vám prostě nezbývá čas.

Nakonec, pokud se kilogramy budou vracet znovu a znovu, možná byste měli milovat své skutečné já?